de mégsem sikerül…
Anita története a luteális fázisról és a türelemről
Sok nő érkezik hozzám azzal, hogy „elvileg minden rendben van”.
Rendszeres ciklus, normális vérzés, „jó” laboreredmények – és mégsem jön a baba.
Anita is közéjük tartozott. 35 éves volt, 28–30 napos ciklusokkal, és már nyolc hónapja próbálkoztak sikertelenül. Az orvosi vizsgálatok mindent rendben találtak, látszólag nem volt semmi akadálya a teherbeesésnek.
Mégis, a teste apró jelekkel próbált üzenni: erős PMS, barnázás a menstruáció előtt, fájdalmas vérzés, fáradékonyság – mindezekre Anita csak legyintett, azt gondolta, ilyen mindenkinek van.
De amikor megismerte a szimptotermális módszert, és elkezdte vezetni a ciklusnaplóját, a képlet hirtelen világossá vált: a luteális fázisa (az ovuláció és a menstruáció közötti szakasz) mindössze 9 napos volt. Pedig ez az időszak kulcsfontosságú ahhoz, hogy a megtermékenyített petesejtnek legyen ideje beágyazódni.
Amit közösen bevezettünk
1. Ciklustudatos táplálkozás
Anita felismerte, hogy a termékenységhez ennie kell és végre elengedni a diétakultóra által addig rögzült gondolatokat: „csaltam”, „nem kellett volna megennem”, „nem számoltam jól”.
Ehelyett megtanulta, hogyan táplálja a testét tápanyagdús, valódi ételekkel, amelyek támogatják a hormontermelést.
A Ciklustudatos Mintaétrend segítette abban, hogy a különböző fázisokhoz igazítsa az étkezését és hamarosan már saját receptötletekkel lepett meg engem!
2. Életmódváltás és pihentető rutin
Fokozatosan vezettünk be egy kiegyensúlyozott reggeli és esti rutint, a lefekvés előtti képernyőidő csökkentésével és ezzel elérte, hogy az alvása minőségi és végre pihentető legyen.
Már három héten belül megszűntek az éjjeli ébredések, és sokkal energikusabban ébredt reggelente.
3. Mozgás, a ciklushoz igazítva
Anita elengedte az éhgyomros edzéseket és a túlhajtott HIIT-tréningeket. Felismertük, hogy luteálisban a testét nem szabad annyira túlhajtania többé.
Megtanulta figyelni a testét és amikor arra vágyott, inkább kíméletesebb mozgásformákat választott..
Zavaró tényezők
A túlterheltség, a megfelelési kényszer és a folyamatos „túlélő üzemmód” nemcsak a lélekre, hanem a hormonháztartásra is hat.
Anita megtanult igent mondani magára – és nemet mondani arra, ami nem szolgálta a testi-lelki egészségét. Határokat húzott néhány toxikus kapcsolatban és számára valóban működő stresszlevezető technikákat épített be a mindennapjaiba.
Toxinok csökkentése: fokozatosan lecserélte a háztartási termékeket tisztább alternatívákra.
Az eredmény
- 2. ciklusra: a luteális fázis 10 napos lett
- 4. ciklusra: 11 nap
- 5. ciklusban: pozitív teszt 🩷
Ma már a várandóssága szépen halad, és Anita testileg-lelkileg is egyensúlyban van.
De ami talán ennél is fontosabb: nemcsak a ciklusa változott meg – ő maga is.
A tanulság
A luteális elégtelenség nem oldható meg egyik napról a másikra. De ha türelemmel, tudatossággal és szeretettel fordulunk a testünkhöz, akkor a test válaszol – a maga ritmusában.
Remélem tetszett a cikk, ha kérdésed lenne, vagy egyéb témában olvasnál, írd meg nekem 🙂
Várom, Orsi!
